В разговоре с «Газета.ru» врач-офтальмолог Антон Казанцев подчеркнул, что современный человек проводит перед экранами от 5 до 10 часов ежедневно, из-за чего глаза практически не отдыхают.
От 5 до 10 часов в сутки - столько времени современный человек проводит перед мониторами и смартфонами. Врач-офтальмолог Антон Казанцев рассказал «Газета.ru», что именно это делает со зрением и как остановить разрушительный процесс простыми приёмами.
Дистанция и угол решают всё
Первое, на что обращает внимание Казанцев, - физическое положение перед экраном. Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50-70 сантиметров. Центр экрана при этом следует располагать на 15-20 градусов ниже уровня глаз - такой угол офтальмолог называет физиологичным.
Большинство офисных работников об этом знают, но игнорируют: монитор стоит слишком близко, экран поднят на уровень лба, и глаза работают в режиме постоянного перенапряжения с утра до вечера.
Правило 20-20-20 и контроль моргания
Казанцев настаивает на применении правила «20-20-20»: каждые 20 минут нужно отрывать взгляд от экрана и 20 секунд смотреть на объект, расположенный примерно в шести метрах. По словам врача, это расслабляет цилиарную мышцу, которая при длительной фокусировке на близком объекте находится в непрерывном напряжении.
Отдельный пункт - частота моргания. При работе за экраном человек моргает значительно реже, чем в норме, что приводит к пересыханию роговицы и ощущению усталости. Казанцев рекомендует следить за этим осознанно.
Свет и влажность: среда имеет значение
Равномерное освещение рабочего места - не опция, а обязательное условие. Яркий свет из окна или лампы не должен попадать прямо на экран и создавать блики. Оптимальный вариант по словам офтальмолога - мягкий рассеянный свет, расположенный сбоку или позади пользователя.
Последний фактор, который Казанцев выделяет как решающий, - контроль влажности воздуха. Сухой воздух в офисах и квартирах напрямую влияет на состояние слёзной плёнки и усиливает симптомы зрительного утомления.
